Je nach Leistungsniveau gibt es unterschiedliche Mindestanforderungen.
So sollten absolute Anfänger mindestens 60 Minuten Cardio Training in der Woche absolvieren.
Eine Einheit sollte dabei nicht unter 15 Minuten dauern. Fortgeschrittene Sportler sollten dagegen bis zu 4h in der Woche trainieren und diese aufteilen in extensive (45 - 60 Minuten) und intensive (15-30 Minuten) Einheiten.
