Die RPE-Skala (Rate of Perceived Exertion) – auch als Borg CR10-Skala bekannt – ist ein Werkzeug zur Messung des subjektiv empfundenen Belastung bei körperlicher Aktivität.
Sie reicht von 1 (sehr leicht) bis 10 (maximale Anstrengung) und hilft dir, die Intensität deines Trainings zu steuern und bewerten.
RPE-Wert | Beschreibung der Belastung (Gefühl) |
1 | Ruhe/ keine Anstrengung. Entspricht Sitzen oder Liegen. |
2 | Kaum anstrengend. Das Laufen fühlt sich an, wie ein Spaziergang |
3 | Leicht anstrengend. Du hast ein schönes Joggingtempo, das Du einen langen Zeitraum aufrechterhalten kannst, ohne dass es dich sehr anstrengt. Du könntest in diesem Tempo ohne Probleme 2h laufen. |
4 | Leicht bis moderat Anstrengend. Bequemes, zügiges Tempo. Du atmest etwas tiefer, fühlst dich aber noch frisch. |
5 | Moderat. Ein konstantes Tempo. Du beginnst zu schwitzen. Unterhaltungen sind möglich die Atmung wird schneller. |
6 | Anstrengend. Das Tempo wird schneller. Die Atmung ist schwer, du kannst nur noch einzelne, abgehackte Worte sprechen. |
7 | Sehr Anstrengend. Du bist am Rand bzw. außerhalb deiner Komfortzone. Ein Halten des Tempos ist nur mit Mühe möglich. |
8 | Stark anstrengend. Starke Belastung. Du kannst dich nur noch auf das Laufen konzentrieren. |
9 | Fast maximal. Maximale Leistungsgrenze. Diese Belastung bzw. Tempo hältst du nur kurz. |
10 | Maximal. All-out-Anstrengung. Du kannst das Tempo nicht mehr aufrechterhalten und musst unmittelbar stoppen. |