Muskelkater, auch bekannt als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ist eine normale Reaktion auf neue oder intensive Reize. Es ist ganz üblich, DOMS zu spüren, wenn du neu ins Training einsteigst oder ungewohnte Übungen machst. Wenn dein Muskelkater jedoch auch nach mehreren Trainingseinheiten anhält, könnte es sein, dass du mit zu viel Volumen oder einer zu hohen Intensität trainierst.
Achte darauf, dich immer an die Gewichte, Wiederholungen, Sätze und RIR (Reps in Reserve) aus deinem Trainingsplan zu halten. Beantworte außerdem die Wellness-Fragen ehrlich. Der Algorithmus sollte dann dein Trainingsvolumen automatisch anpassen.
Falls das nicht hilft, solltest du möglicherweise dein Trainingslevel im Onboarding-Prozess neu bewerten.
