In deinen Trainingsplänen findest Du die Angabe "RIR". Diese steht für "repetitions in reserve". Übersetzt: So viele Wiederholungen solltest Du vom Muskelversagen entfernt bleiben, bzw. so viele Wiederholungen solltest Du "im Tank" lassen. Wenn Du dich an diese Vorgaben hältst, trainierst Du schwer genug. Die Belastung steigt im Laufe eines Mesozyklus.
Solltest Du dir nicht sicher sein, wie viele Wiederholungen Du noch hättest machen können, mache mit dem vorgegebenen Gewicht einmal so viele Wiederholungen, wie Du kannst. Jede Wiederholung über der Vorgabe zählt als 1 RIR. Machst Du im Test also z.B. 14 statt 10 Wiederholungen ist deine RIR 4.
Folglich solltest Du bei z.B. 10 Wiederholungen mit einer RIR 2 nicht mehr als 12 Wiederholungen schaffen.
