Abhängig von deiner Kalorienmenge und deinen Essgewohnheiten, kannst Du zwischen 3 und 8 Mahlzeiten am Tag essen. Sollte es dir schwerfallen große Portionen zu essen, kannst Du deine Kalorien auf mehrere kleine Mahlzeiten verteilen. Wichtig ist dabei, dass deine Ernährungsweise in deinen Alltag passt. So ist gewährleistet, dass Du dich auch langfristig daran halten kannst.
Wenn Du deine Mahlzeiten frei einteilen kannst, solltest Du darauf achten, dein Protein möglichst gleichmäßig über den Tag zu verteilen, um deine Muskelproteinsynthese optimal anzuregen. Stelle zudem sicher, dass Du eine Mahlzeit oder einen Snack innerhalb von 2h vor und nach deinem Training einnimmst.