Abhängig von deinen Schmerzen, deiner Haltung bei der Arbeit und deinen erkannten Fehlerbildern, erhältst Du ab dem zweiten Mesozyklus einen individuellen Plan, speziell für deine Bedürfniesse. Im ersten Mesozyklus machst Du allgemeine Mobility und Schwachstellen-Übungen, da diese oftmals einen großen Teil der möglichen Beschwerden lindern können.
Du trainierst in Clustern zu je 15 Minuten. Jedes Cluster besteht aus einer Lockerung, einer Mobilitätsübung und einer spezifischen Schwachstellen-Kräftigung. Je mehr Zeit Du für dein Gesundheitstraining aufwenden kannst, desto mehr Cluster bekommst Du und desto mehr Schwachstellen kannst Du gleichzeitig bearbeiten. Das tägliche Maximum liegt bei 60 Minuten.
