Je nach Körperfettanteil startest du mit deinen Erhaltungskalorien. Dadurch wird ein sanfterer Übergang aus dem bisher vorherrschenden Kcal Überschuss gewährleistet. Nach einem Mesozyklus (6 Wochen) wird dann ein sanftes Defizit berechnet
Die meisten Online Rechner starten drastischer, was i.d.R. kein nachhaltiger Ansatz ist. Wenn Du bei MCI regelmäßig dein Körpergewicht einträgst, werden die Ziel-Kalorien automatisch an deinen tatsächlichen Fortschritt angepasst. Mit der Zeit wird die Angabe immer genauer und passend auf Dich abgestimmt.